Он встречается с двумя известными писателями Йошикава и Осаки, чтобы узнать от них больше о пути самураев. В 1947 Ояма становится чемпионом первого послевоенного японского турнира по каратэ.


МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «КОНТАКТ»



УТВЕРЖДАЮ
Директор
МАУ ДО «ДЮСШ «Контакт»
______________ Р.В. Лихтин
Приказ № 192/2 от 16.11.2017





ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА КИОКУСИНКАЙ

Срок реализации программы на этапах спортивной подготовки:
- начальной подготовки – 3 года;
- тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 4 года;
- этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений;
- этап высшего спортивного мастерства – без ограничений.

Возраст обучающихся – с 7 лет для Ката, с 10 лет для Кумитэ.

Разработчик Программы:
Инструктор-методист: Серебряков Владислав Сергеевич






Программа одобрена Педагогическим советом
МАУ ДО «ДЮСШ «Контакт»
(протокол от «16» ноября 2017 года № 3)






г. Новый Уренгой, 2017 год
Содержание
13 TOC \o "1-3" \h \z \u 1413 LINK \l "_Toc456707782" 14Содержание 13 PAGEREF _Toc456707782 \h 1421515
13 LINK \l "_Toc456707783" 141. Пояснительная записка 13 PAGEREF _Toc456707783 \h 1441515
13 LINK \l "_Toc456707784" 14XIX век 13 PAGEREF _Toc456707784 \h 1441515
13 LINK \l "_Toc456707785" 14XX век 13 PAGEREF _Toc456707785 \h 1451515
13 LINK \l "_Toc456707786" 14Канку 13 PAGEREF _Toc456707786 \h 1471515
13 LINK \l "_Toc456707787" 14Распространение Киокусинкай в СССР и России 13 PAGEREF _Toc456707787 \h 1471515
13 LINK \l "_Toc456707788" 14Ката и Кумитэ 13 PAGEREF _Toc456707788 \h 1481515
13 LINK \l "_Toc456707789" 14Ка
·та 13 PAGEREF _Toc456707789 \h 1481515
13 LINK \l "_Toc456707790" 14Кумитэ
· 13 PAGEREF _Toc456707790 \h 1481515
13 LINK \l "_Toc456707791" 14Весовые категории 13 PAGEREF _Toc456707791 \h 1481515
13 LINK \l "_Toc456707792" 142. Нормативная часть 13 PAGEREF _Toc456707792 \h 1491515
13 LINK \l "_Toc456707793" 142.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления в группы и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки. 13 PAGEREF _Toc456707793 \h 1491515
13 LINK \l "_Toc456707794" 142.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки 13 PAGEREF _Toc456707794 \h 1491515
13 LINK \l "_Toc456707795" 142.3. Режимы тренировочной работы 13 PAGEREF _Toc456707795 \h 14101515
13 LINK \l "_Toc456707796" 142.4. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку 13 PAGEREF _Toc456707796 \h 14111515
13 LINK \l "_Toc456707797" 142.5. Объем тренировочных нагрузок 13 PAGEREF _Toc456707797 \h 14131515
13 LINK \l "_Toc456707798" 142.6. Объем соревновательной деятельности 13 PAGEREF _Toc456707798 \h 14161515
13 LINK \l "_Toc456707799" 142.7. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию. 13 PAGEREF _Toc456707799 \h 14161515
13 LINK \l "_Toc456707800" 142.8. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки. 13 PAGEREF _Toc456707800 \h 14171515
13 LINK \l "_Toc456707801" 142.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки. 13 PAGEREF _Toc456707801 \h 14181515
13 LINK \l "_Toc456707802" 142.10. Структура годичного цикла 13 PAGEREF _Toc456707802 \h 14181515
13 LINK \l "_Toc456707803" 143. Методическая часть 13 PAGEREF _Toc456707803 \h 14231515
13 LINK \l "_Toc456707804" 143.1. Общие рекомендации по проведению тренировочных занятий 13 PAGEREF _Toc456707804 \h 14231515
13 LINK \l "_Toc456707805" 143.2. Техника безопасности во время занятий единоборствами 13 PAGEREF _Toc456707805 \h 14231515
13 LINK \l "_Toc456707806" 14Обязанности преподавателя: 13 PAGEREF _Toc456707806 \h 14231515
13 LINK \l "_Toc456707807" 14Обязанности спортсменов: 13 PAGEREF _Toc456707807 \h 14241515
13 LINK \l "_Toc456707808" 143.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок 13 PAGEREF _Toc456707808 \h 14251515
13 LINK \l "_Toc456707809" 143.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов 13 PAGEREF _Toc456707809 \h 14261515
13 LINK \l "_Toc456707810" 143.5. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля 13 PAGEREF _Toc456707810 \h 14261515
13 LINK \l "_Toc456707811" 143.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки 13 PAGEREF _Toc456707811 \h 14281515
13 LINK \l "_Toc456707812" 14Общая физическая подготовка 13 PAGEREF _Toc456707812 \h 14281515
13 LINK \l "_Toc456707813" 14Обще развивающие упражнения с предметом: 13 PAGEREF _Toc456707813 \h 14281515
13 LINK \l "_Toc456707814" 14Специальная физическая и техническая подготовка 13 PAGEREF _Toc456707814 \h 14291515
13 LINK \l "_Toc456707815" 14Этап Начальной Подготовки 13 PAGEREF _Toc456707815 \h 14291515
13 LINK \l "_Toc456707816" 14Тренировочный Этап 1, 2 годы 13 PAGEREF _Toc456707816 \h 14291515
13 LINK \l "_Toc456707817" 14Тренировочный Этап 3,4 годы 13 PAGEREF _Toc456707817 \h 14301515
13 LINK \l "_Toc456707818" 14По технической подготовке 13 PAGEREF _Toc456707818 \h 14301515
13 LINK \l "_Toc456707819" 14По тактической подготовке 13 PAGEREF _Toc456707819 \h 14301515
13 LINK \l "_Toc456707820" 14Этап Совершенствования 13 PAGEREF _Toc456707820 \h 14311515
13 LINK \l "_Toc456707821" 14Этап Высшего Спортивного Мастерства 13 PAGEREF _Toc456707821 \h 14311515
13 LINK \l "_Toc456707822" 14Организационные и методические указания 13 PAGEREF _Toc456707822 \h 14321515
13 LINK \l "_Toc456707823" 143.7. Восстановительные средства и мероприятия, организация психологической подготовки 13 PAGEREF _Toc456707823 \h 14331515
13 LINK \l "_Toc456707824" 14Педагогические средства восстановления: 13 PAGEREF _Toc456707824 \h 14331515
13 LINK \l "_Toc456707825" 14Психологические средства восстановления 13 PAGEREF _Toc456707825 \h 14361515
13 LINK \l "_Toc456707826" 143.8. Антидопинговые мероприятия 13 PAGEREF _Toc456707826 \h 14361515
13 LINK \l "_Toc456707827" 143.9. Инструкторская и судейская практика 13 PAGEREF _Toc456707827 \h 14371515
13 LINK \l "_Toc456707828" 143.9.1. Словарь Киокусинкай 13 PAGEREF _Toc456707828 \h 14371515
13 LINK \l "_Toc456707829" 14Ноги: 13 PAGEREF _Toc456707829 \h 14391515
13 LINK \l "_Toc456707830" 14Толчковые кулаком: 13 PAGEREF _Toc456707830 \h 14391515
13 LINK \l "_Toc456707831" 14Секущие: 13 PAGEREF _Toc456707831 \h 14391515
13 LINK \l "_Toc456707832" 143.9.2. Практика 13 PAGEREF _Toc456707832 \h 14411515
13 LINK \l "_Toc456707833" 144. Система контроля и зачетные требования 13 PAGEREF _Toc456707833 \h 14421515
13 LINK \l "_Toc456707834" 144.1. Влияния физических качеств и телосложения на результативность 13 PAGEREF _Toc456707834 \h 14421515
13 LINK \l "_Toc456707835" 144.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки 13 PAGEREF _Toc456707835 \h 14421515
13 LINK \l "_Toc456707836" 144.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки 13 PAGEREF _Toc456707836 \h 14431515
13 LINK \l "_Toc456707837" 144.4. Комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки 13 PAGEREF _Toc456707837 \h 14441515
13 LINK \l "_Toc456707838" 14Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки 13 PAGEREF _Toc456707838 \h 14441515
13 LINK \l "_Toc456707839" 14Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 13 PAGEREF _Toc456707839 \h 14451515
13 LINK \l "_Toc456707840" 14Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства 13 PAGEREF _Toc456707840 \h 14461515
13 LINK \l "_Toc456707841" 14Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства 13 PAGEREF _Toc456707841 \h 14461515
13 LINK \l "_Toc456707842" 144.5. Рекомендации по организации учебно-тренировочных сборов 13 PAGEREF _Toc456707842 \h 14471515
13 LINK \l "_Toc456707843" 145. Перечень информационного обеспечения 13 PAGEREF _Toc456707843 \h 14491515
13 LINK \l "_Toc456707844" 145.1. Список литературных источников 13 PAGEREF _Toc456707844 \h 14491515
13 LINK \l "_Toc456707845" 145.2. Интернет ресурсы 13 PAGEREF _Toc456707845 \h 14491515
15

Пояснительная записка
Программа спортивной подготовки МАУ ДО «ДЮСШ «Контакт» г. Новый Уренгой (далее по тексту Учреждение) разработана согласно:
Федеральному Стандарту Спортивной Подготовки по виду спорта Киокусинкай, утвержденному Приказом Министерства спорта РФ от 16.02.2015 г. № 138;
Требованиям к структуре и содержанию программ спортивной подготовки, в том числе к освоению их теоретических и практических разделов применительно к каждому этапу спортивной подготовки;
Федеральному Закону от 14.12.2007 № 329-ФЗ «О Физической Культуре и Спорте в Российской Федерации»;
Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;
Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 12 мая 2014 г. (письмо № ВМ-04-10-2554);
Приказ Минспорта России «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» от 27 декабря 2013 г. № 1125;
Приказ Минспорта России «Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку» от 16 августа 2013 г. № 645;
Приказ Минспорта России «Об утверждении порядка осуществления контроля за соблюдением организациями, осуществляющими спортивную подготовку, федеральных стандартов спортивной подготовки», зарегистрированный Министерством юстиции Российской Федерации от 30 августа 2013 № 636;
Положение о единой всероссийской спортивной классификации (нормы, требования и условия выполнения по виду спорта лыжные гонки, приказ Минспорта России № 1082 от 26.12.2014 г.)
Порядок оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий (утвержден приказом Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 09.08.2010 № 613-н);
Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы – СанПин 2.4.4.3172-14);
Программа является основным документом при проведении тренировочных занятий в образовательном учреждении.
Теоретическая значимость заключается в применение рациональной методики тренировки спортсменов в тренировочном процессе.
Актуальность данной программы в том, что определение оптимальных объемов тренировочных нагрузок, в зависимости от возраста, пола, уровня подготовленности, а также планируемого спортивного результата представляется очень важным.
Обучающийся должен в совершенстве овладеть техникой и тактикой избранного вида спорта, приобрести соревновательный опыт и специальные знания, умения и навыки. На всем этапе обучения рассматриваются пути максимальной реализации индивидуальных возможностей организма спортсмена и его двигательного потенциала.
Цель программы – развитие и совершенствование физических и двигательных особенностей, улучшение физической подготовленности и физического развития посредством занятий киокусинкай.
Киокусинкай ([ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] 
·
·
·, «общество высшей истины») стиль [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], основанный [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] (
·
·
·
· Ояма Масутацу) в 1950-х годах. Наиболее часто встречаемая в литературе трактовка символа «Киокусинкай»  союз абсолютной истины, хотя встречаются и такие переводы как, например, «общество предельной реальности». Киокусинкай считается одной из самых трудных и жестких разновидностей [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Карате
· (произносится [k
·r
·
·te], от яп.
·
·
·, произносится [ka’
·ate]; каратэ-до: «путь пустой руки») японское боевое искусство.
В Японию карате попало с острова Окинава в конце XIX века. Окинава когда-то была центром независимого королевства Рюкю, имевшего тесные торговые связи с Китаем и Японией. В XVII веке королевство Рюкю было завоевано самураями княжества Сацума, и стало его вассалом. В настоящее время, в западной литературе распространено мнение, что жители Окинавы вели постоянную партизанскую борьбу против японских захватчиков, и ради этой борьбы создали искусство карате. Критики этой версии утверждают, что при трехсоттысячном населении острова там размещалось всего полтора десятка самураев японского гарнизона, что свидетельствует об обратном. Боевые искусства на острове практиковались, в основном, среди потомков переселенцев из Китая, а от них постепенно попадали и к другим жителям.
XIX век
В конце XIX века, во времена административных реформ в Японии, был ликвидирован статус Рюкю как вассального государства, и Окинава стала еще одной префектурой Японской империи. Во время набора в армию, врачи обратили внимание на то, что ряд призывников с Окинавы отличался хорошей физической развитостью; было установлено, что они занимались местным боевым искусством тотэ. Это послужило аргументом для включения тотэ в программу преподавания в младших классах окинавских школ в качестве физкультуры и привело к его широкому распространению. Обратной стороной этого процесса явилось то, что карате начало терять черты боевого искусства и превращаться в военизированную гимнастику.
XX век
В начале XX века на Окинаве сложилась очень тяжелая экономическая ситуация, и жители Окинавы массово переезжали на основные японские острова в поисках работы. Вместе с ними, туда попало и карате. Однако, японцы на карате не обращали особого внимания до тех пор, пока в 1920-х годах окинавский мастер Мотобу Теки не победил в публичном бою западного боксера, а журнал «Кингу» не напечатал об этом красочный репортаж. Но, так как окинавский диалект сильно отличался от классического японского языка, то японцы более охотно шли к тем, кто мог преподавать на классическом японском языке, а это были в основном люди из окинавских школ, которые изучали карате уже по модернизированной программе. Таким образом, в Японии карате стало распространяться, в основном, именно в «физкультурном» варианте; есть немало высказываний окинавских мастеров 1920-40-х годов о том, что в Японии карате сильно искажено по сравнению с «традиционным» окинавским вариантом.
Одним из основных центров карате стали клубы при университетах. Так как студент учится в университете всего несколько лет, то ради привлечения занимающихся программу подготовки в этих клубах сильно изменили по сравнению с окинавской системой обучения: молодежь не желала изучать по несколько лет основы базовой техники. Этот процесс привел к движению карате в сторону западного спорта, который окончательно завершился после Второй мировой войны.
История Киокусинкай неразрывно связана с историей жизни основателя этого стиля борьбы Масутацу Ояма.
Масутацу Ояма, основатель Киокусинкай каратэ, обладатель 10 дана, родился в 1923 году на юго-западе Кореи. Он начал тренироваться, когда ему исполнилось 9 лет. В 1936 году Масутацу начал изучать китайское Кемпо. За два года он победил Шодан (Shodan). В 15 лет отец послал его учиться в Японию, в авиационный институт.
Масутацу занимался дзюдо до того, как пришел к каратэ. Он изучал каратэ под руководством Гичии Фунакоши, который был одним из первых, кто начал культивировать каратэ в Японии. В 1940 году Ояма получает 2 дан по каратэ. В 1945 он открывает исследовательский институт по каратэ в Токио, но просуществовал тот 6 месяцев.
В 1946 году М. Ояма поступает в университет на факультет физической культуры. Он встречается с двумя известными писателями Йошикава и Осаки, чтобы узнать от них больше о пути самураев.
В 1947 Ояма становится чемпионом первого послевоенного японского турнира по каратэ.
В 1948 году Масутацу решает посвятить свою жизнь каратэ и уединяется на 18 месяцев в горах Чибо для совершенствования техники и создания собственного пути в каратэ.
В 1950 году, чтобы проверить свои силы, на мясокомбинате в Чибо Ояма оценивал силу своего удара на быках. За один день он выдержал поединки с 52 быками. Троих он сразил наповал, 48-ми обломал рога.
В 1952 году организация каратэ Чикаго пригласила Ояму посетить Америку. Во время 11-месячной поездки Масутацу дал 32 показательных выступления, провел курсы обучения и принял участие в 7 боях. В 1953 году он опять посетил США, где боролся с быками в Чикаго и пообламывал им все рога.
В 1954 Ояма возвращается в Японию, где пробует свои силы в кинематографе, и открывает свой первый салон. Инструкторами в его салоне становятся Мисушима и Ясуда.
В 1955 году Ояма опять едет в США. Участвует во многих поединках, проводит показательные выступления с демонстрационным битьем бутылок из-под виски и борьбой с быками в Чикаго. Обществу защиты животных это не нравится и Ояме пришлось пережить немало неприятных минут.
1956 год Ояма посвящает постижению различных видов единоборств. С этой целью он путешествует по Юго-Восточной Азии. В этом же году он открывает салон под крышей Университета Риккио, пригласив инструкторами Минушима, Ясуда, Ишибаши, Минамимото. Этот салон стал началом основания школы Киокусинкай, началом каратэ, основанного на принципах: 1000 дней тренировок для начинающих, еще 10000 дней тренировок и один миг, мгновение постижения тайны.
В 1957 Ояма путешествует по Европе, США, Мексике и опять бьется с быками. В одном из поединков он получает травму и 6 месяцев вынужден провести на больничной койке.
В 1958 году Ояма выпускает книгу "Каратэ", ставшую бестселлером. Совершает поездку в Нью-Йорк. Возвращается в Японию. Борется с медведем, но мишка оказался крепким орешком и Масутацу терпит поражение.
В этом же году основывается первая организация Киокусинкай за пределами Японии - на Гавайских островах под руководством Лоуи. Вашингтон приглашает Ояму для обучения и демонстрации нового стиля борьбы.
В 1959 году состоялись первые соревнования на Гавайских островах. Ояма участвует как главный судья. Проводит также показательные выступления.
1960 год - второе первенство на Гавайских островах. Зарегистрировано 72 организации Киокусинкай в 16 странах.
1961 год - открываются клубы в Сан-Франциско, Лос-Анджелесе при непосредственном участии М. Оямы. Состоялся первый открытый чемпионат Северной Америки. Ояма - главный судья чемпионата.
1962 год - поездки по Европе и США. По возвращении в Японию Ояма вручает 20-ти своим ученикам черные пояса.
1963 год - опять поездки по миру. Началось строительство здания штаб-квартиры Киокусинкай в Токио.
1964 год - таиландский кикбоксер Муай Тхай бросает вызов японскому каратэ. Ояма посылает в Таиланд трех своих учеников. Они выигрывают две схватки из трех и укрепляют славу каратэ. Е. Сето (премьер-министр Японии, лауреат Нобелевской премии) избирается президентом организации Киокусинкай, Ояма становится директором.
1965 год - впервые проводились зимние тренировки. Издается книга под названием "Это каратэ", ставшая библией каратэ. 3000 страниц подготовительных упражнений и 20000 фотографий были использованы в этом труде. Продолжается открытие клубов Киокусинкай по всему миру.
1966 год - начинает выходить журнал "Современное каратэ", сразу нашедший своего читателя.
1967 год - открываются клубы в Австралии и Голландии.
1968 год - Ояма отправляется в кругосветное путешествие, пропагандируя свое спортивное направление. Каратэ приходит на Средний Восток. Ояма дает частные уроки каратэ королю Иордании. Открывается Европейский клуб каратэ.
1970 год - состоялся второй открытый чемпионат Японии.
1976 год - выходят две части кинофильма "Сильнейшие каратэ" и книга "Путь Киокусинкай" (японское издание).
1977 год - Ояма открывает первый чемпионат Австралии. Проводятся чемпионаты Южной Африки, Великобритании, Бразилии. В Англии 4 раза выходит журнал "Киокусинкай каратэ", а в Японии ежемесячный журнал "Сила каратэ".
1978 год - на Гавайях состоялся чемпионат всех звезд каратэ - победили японцы. Были организованы летние лагеря каратэ во многих странах мира.
1979 год - прошли отборочные чемпионаты по всему миру для отбора участников второго чемпионата мира, который состоялся в этом же году. Вышел фильм о чемпионате мира. Состоялись показательные выступления в посольстве СССР в Японии.
Канку
Символ Канку происходит из ката Канку-дай. В этой ката руки поднимаются по кругу, как бы очерчивая небо, и так формируется символ. Точки в канку представляют пальцы и обозначают пределы или пики. Толстые секции представляют запястья и обозначают силу. Центр представляет бесконечность, обозначая глубину. Символ вписан в круг и заключен в нем, что обозначает текучесть и круговое движение.
При жизни основателя Киокусинкай Масутацу Оямы, канку являлось символом Международной Организации Киокусинкай и ассоциировалось с самим стилем Киокусинкай. Однако появившиеся в середине 90-х годов Федерации, развивающие Киокусинкай, имели свои собственные символы (например, «большая волна» у IFK, «кокоро» у WKO, «вихрь» у IBK).
Распространение Киокусинкай в СССР и России
Каратэ до Киокусинкай начало развиваться в нашей стране в начале 1970 х годов. Пионером этой школы в СССР стал Александр Иванович Танюшкин. В 1976 г. он сдал экзамен на 1-й дан президенту Европейской организации каратэ до Л. Холландеру, став первым россиянином обладателем мастерского черного пояса по Киокусинкай каратэ-до. В период существования СССР Киокушину, как и всему советскому каратэ, довелось пережить сначала необычайную популярность, а потом суровые гонения и длительное подполье. Но, несмотря ни на что, каратэ-до Киокушинкай в нашей стране не только выжило, но и развивалось. И после снятия запрета на занятия каратэ, в 1990 г. решением Всесоюзной учредительной конференции была создана Федерация Киокусинкай СССР, объединившая последователей школы из всех республик Советского Союза. Ее председателем был избран А. И. Танюшкин. Федерация Киокусинкай СССР быстро наладила контакты с Международной организацией каратэ-до (IKO), которую возглавлял сам основатель Киокусинкай сосай  Ояма Масутацу, стала полноправным членом Европейской организации. Однако в 1992 г. руководство Федерации в конфликте между Европейской организацией каратэ во главе с ее президентом С. Арнейлом и IKO во главе с Оямой Масутацу приняло сторону С. Арнейла, отстаивавшего интересы национальных федераций, которые, в соответствии с новым Уставом IKO, фактически лишались своих полномочий в результате введения системы руководителей отделений (бранч-чифов), напрямую подчиненных генеральной штаб-квартире IKO. Результатом этого явилось исключение из числа членов IKO А. И. Танюшкина и ряда его ближайших соратников.
В 1990 г. в Петропавловске-Камчатском вышел информационно-методический вестник Karate Kyokushin USSR. Это одно из первых печатных изданий посвященных Киокусинкай в СССР. В издании было всего 16 страниц. Шиханами (экспертами) выступили Валерий Пукас и Евгений Исаков, чей вклад в развитие отечественного Киокусинкай переоценить невозможно.
После распада СССР в 1992 г. союзная Федерация была реорганизована в Федерацию Киокусинкай России (ФКР). С 1993 г. она является членом Международной федерации каратэ (IFK), возглавляемой С. Арнейлом.
После кончины в 1994 году Сосая Масутацу Оямы, в мире Киокусинкай произошел раскол. В России в настоящее время существуют 5 всероссийских Федераций Киокусинкай (включая ФКР), объединенных Ассоциацией Киокусинкай России, а также несколько организаций, не имеющих статуса всероссийских, входящих в различные международные организации. Практически во всех этих Федерациях и организациях лидерами являются воспитанники Федерации Киокусинкай России или лично Александра Ивановича Танюшкина.
В связи созданием Ассоциации Киокусинкай России, объединившей с 2005 года пять ветвей Киокусинкай в России, имеющих статус всероссийских федераций, начинается новый этап развития Киокусинкай в России, связанный со сближением и совместным развитием всех федераций. В результате можно с уверенностью сказать, что сейчас Киокусинкай - самый массовый стиль восточных единоборств в России. Федерация Киокусинкай России активно работает в составе Ассоциации для дальнейшего победного шествия Киокусинкай, как в России, так и российского Киокусинкай во всем мире.
В структуре ФКР работают более 400 тренеров, из них более 200 имеют среднее специальное спортивное и высшее спортивное образование. ФКР подготовлены 4 Заслуженных Тренера России, 1 Заслуженный мастер спорта России, 35 Мастеров спорта Международного класса, 115 Мастеров спорта РФ, 19 Судей Республиканской категории, 9 судей международной категории, 26 лидеров ФКР награждены Почетными знаками "За заслуги в развитии физической культуры и спорта" и знаками "Отличник физической культуры и спорта". В ФКР за все время работы аттестовано более 1000 обладателей черных поясов, в том числе 5 - степени 5 дан, 1 - степени 6 дан.
Ката и Кумитэ
Ка
·та ([ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
· или
·)  формализованная последовательность движений, связанных принципами ведения поединка с воображаемым противником или группой противников. По сути, является квинтэссенцией техники конкретного стиля [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Принцип изучения боевого искусства на основе ката состоит в том, что повторяя ката многие тысячи раз, практик боевого искусства приучает своё тело к определенного рода движениям, выводя их на бессознательный уровень. Таким образом, попадая в боевую ситуацию, тело работает «само» на основе рефлексов, вложенных многократным повторением ката. Также считается, что ката обладают медитативным воздействием.
Кумитэ
· (от яп. 
·
· – букв. «переплетённые руки», схватка) понятие японских боевых искусств, включающее в себя все разновидности боя на татами (тренировочный, соревновательный, аттестационный), является одним из основных разделов современного карате, наряду с ката и кихон. Зачастую кумитэ является одновременно и целью (соревнования, самооборона) и средством боевых искусств (отработка различных навыков и техник). Само по себе является конечной формой реализации всего технического и тактического арсенала практикующего, также его физической подготовки.
Весовые категории
Соревнования по Кумитэ Киокусинкай проводятся с разделением участников по весовым категориям. Разбивка по категориям устанавливается регламентом соревнований. Как правило, самая низкая категория – до 25 кг, далее категории растут на 5 килограмм вплоть до 70-75 кг, а дальше растут по 10 кг. Самая высокая мужская категория – свыше 90 кг.
Нормативная часть

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления в группы и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Согласно Федеральному Стандарту Спортивной Подготовки по виду спорта Киокусинкай, продолжительность этапов, минимальный возраст для зачисления и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки, определяется следующим образом:
Таблица 1
Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Ката

Этап начальной подготовки
3
7

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
4
10

Этап совершенствования спортивного мастерства
Без ограничений
14

Этап высшего спортивного мастерства
Без ограничений
16

Кумитэ

Этап начальной подготовки
3
10

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
4
11

Этап совершенствования спортивного мастерства
Без ограничений
14

Этап высшего спортивного мастерства
Без ограничений
16

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки
Согласно Федеральному Стандарту Спортивной Подготовки по виду спорта Киокусинкай, разработанного на основании Федерального Закона № 329-ФЗ от 14.12.2007 г. соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки определяется следующим образом:
Таблица 2.
Разделы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


1 год
2 год
3 год
1 год
2 год
3 год
4 год



Ката

Общая физическая подготовка (%)
26-39
26-39
26-39
10-13
10-13
10-13
10-13
10-13
10-14
10-14

Специальная физическая подготовка (%)
13-17
13-17
13-17
18-24
18-24
18-24
18-24
18-24
18-24
20-26

Техническая подготовка (%)
42-54
42-54
42-54
42-54
42-54
42-54
42-54
42-54
42-54
42-56

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)
1-2
1-2
1-2
4-6
4-6
4-6
4-6
3-5
3-5
1-2

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)
2-4
2-4
2-4
8-12
8-12
8-12
8-12
9-13
9-13
9-11

Кумитэ

Общая физическая подготовка (%)
50-64
46-60
46-60
37-48
37-48
25-32
25-32
29-38
29-38
31-38

Специальная физическая подготовка (%)
18-23
18-23
18-23
20-26
20-26
24-30
24-30
23-29
23-29
18-24

Техническая подготовка (%)
18-23
22-28
22-28
24-30
24-30
32-42
32-42
26-34
26-34
30-38

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)
1-4
2-3
2-3
4-5
4-5
3-4
3-4
2-3
2-3
2-3

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)
-
-
-
3-4
3-4
4-5
4-5
4-5
4-5
5-6

Режимы тренировочной работы
Согласно Федеральному Стандарту Спортивной Подготовки по виду спорта Киокусинкай, разработанного на основании Федерального Закона № 329-ФЗ от 14.12.2007 г. наполняемость групп в зависимости от уровня подготовки спортсменов выглядит следующим образом:
Таблица 3.
Этап начальной подготовки

Год обучения
Минимальный возраст для зачисления (лет)
Минимальное количество обучающихся в группе
Количество часов в неделю

Ката

1-ый
7 лет
12
6

2-ой
8 лет
12
9

3-ий
9 лет
12
9

Кумитэ

1-ый
10 лет
12
6

2-ой
11 лет
12
9

3-ий
11 лет
12
9


Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Год обучения
Минимальный возраст для зачисления (лет)
Минимальное количество обучающихся в группе
Количество часов в неделю

Ката

1-ый
10 лет
10
12

2-ой
11 лет
10
12

3-ий
12 лет
10
18

4-ый
13 лет
10
18

Кумитэ

1-ый
11 лет
10
12

2-ой
12 лет
10
12

3-ий
13 лет
10
18

4-ый
14 лет
10
18


Этап совершенствования спортивного мастерства

Год обучения
Минимальный возраст для зачисления (лет)
Минимальное количество обучающихся в группе
Количество часов в неделю

Ката

Без ограничений
14 лет
3
24

Кумитэ

Без ограничений
16 лет
3
24


Этап высшего спортивного мастерства

Год обучения
Минимальный возраст для зачисления (лет)
Минимальное количество обучающихся в группе
Количество часов в неделю

Ката

Без ограничений
16 лет
1
32

Кумитэ

Без ограничений
16 лет
1
32

2.4. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку
На этап начальной подготовки (НП) принимаются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний в установленном для вида спорта минимальном возрасте. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.
Тренировочный этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнившие приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
Этап совершенствования спортивного мастерства (СС) формируется из спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта и мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных показателей.
2.5. Объем тренировочных нагрузок
Таблица 4. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Количество часов в неделю
6
9
12
18
24
32

Количество тренировок в неделю
3-4
3-5
3-6
4-9
5-12
5-12

Общее количество часов в год
312
468
624
936
1248
1664

Общее количество тренировок в год
156-208
156-260
156-312
208-468
260-624
260-624

Таблица 4А. поэтапный план подготовки по Ката Киокусинкай из расчета, что годовая нагрузка будет распределена на 52 недели: ( Исходя из предельных нагрузок, предусмотренных Федеральным Стандартом)

этап
начальная подготовка
тренировочный этап
совершенствования спортивного мастерства

год
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

Количество часов в неделю
6
9
9
12
12
18
18
24
24
24
24

Общая физическая подготовка
100
32%
150
32%
150
32%
81
13%
81
13%
122
13%
122
13%
162
13%
162
13%
162
13%
162
13%

Специальная физическая подготовка
47
15%
70
15%
70
15%
137
22%
137
22%
206
22%
206
22%
275
22%
275
22%
275
22%
275
22%

Техническая подготовка
153
49%
229
49%
229
49%
312
50%
312
50%
468
50%
468
50%
624
50%
624
50%
624
50%
624
50%

Тактическая, теоретическая и психологическая подготовка
6
2%
9
2%
9
2%
31
5%
31
5%
47
5%
47
5%
50
4%
50
4%
50
4%
50
4%

Участие в соревнованиях, Инструкторская и судейская практика
6
2%
9
2%
9
2%
62
10%
62
10%
94
10%
94
10%
137
11%
137
11%
137
11%
137
11%


312
100%
468
100%
468
100%
624
100%
624
100%
936
100%
936
100%
1248
100%
1248
100%
1248
100%
1248
100%

Таблица 4А. поэтапный план подготовки по Кумитэ Киокусинкай из расчета, что годовая нагрузка будет распределена на 52 недели: ( Исходя из предельных нагрузок, предусмотренных Федеральным Стандартом)
этап
начальная подготовка
тренировочный этап
совершенствования спортивного мастерства

год
1
2
3
4
5
6
7
8

Количество часов в неделю
6
9
9
12
12
18
18
24

Общая физическая подготовка
184
59%
253
54%
253
54%
262
42%
262
42%
271
29%
271
29%
412
33%

Специальная физическая подготовка
62
20%
94
20%
94
20%
144
23%
144
23%
262
28%
262
28%
324
26%

Техническая подготовка
59
19%
112
24%
112
24%
168
27%
168
27%
328
35%
328
35%
424
34%

Тактическая, теоретическая и психологическая подготовка
6
2%
9
2%
9
2%
31
5%
31
5%
28
3%
28
3%
25
2%

Участие в соревнованиях, Инструкторская и судейская практика
0
0%
0
0%
0
0%
19
3%
19
3%
47
5%
47
5%
62
5%

 
312
100%
468
100%
468
100%
624
100%
624
100%
936
100%
936
100%
1248
100%


2.6. Объем соревновательной деятельности
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Таблица 5. Виды соревнований по этапам и годам спортивной подготовки
Виды соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


1 год
2 год
3 год
1 год
2 год
3 год
4 год



Ката

Контрольные
2
2
2
2
2
3
3
3
3

Отборочные
-
-
-
2
2
2
2
2
2

Основные
-
1
1
2
2
2
2
2
2

Кумитэ

Контрольные
-
-
-
3
3
4
4
3
3

Отборочные
-
-
-
1
1
1
1
2
2

Основные
-
-
-
1
1
1
1
2
2

2.7. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию.
Таблица 6. Оборудование и спортивный инвентарь:
N п/п
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
Единица измерения
Количество изделий

1.
Гантели переменной массы (от 1,5 до 6 кг)
комплект
3

2.
Гири спортивные (16, 24, 32 кг)
комплект
1

3.
Лапа боксерская
пар
5

4.
Макивара
штук
10

5.
Мат гимнастический
штук
5

6.
Медицинболы
штук
10

7.
Мешок боксерский
штук
5

8.
Напольное покрытие татами
комплект
1

9.
Секундомер
штук
1

10.
Скакалка гимнастическая
штук
20

11.
Скамейка гимнастическая
штук
2

12.
Турник навесной на гимнастическую стенку
штук
3

Таблица 7. Экипировка спортсмена:
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

N п/п
Наименование экипировки индивидуального пользования
Единица измерения
Расчетная единица
Этапы спортивной подготовки





Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства





количество
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации (лет)

1.
Защитные накладки на ноги
пар
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

2.
Кимоно для каратэ (доги)
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

3.
Перчатки (шингарды)
пар
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

4.
Пояс (оби)
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

5.
Протектор - бандаж для паха
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

6.
Протектор на грудь женский
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

7.
Шлем для киокусинкай
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
-
-

2.8. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки.
Таблица 8. Наполняемость групп по этапам спортивной подготовки
Этапы спортивной подготовки
Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки
12

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
10

Этап совершенствования спортивного мастерства
3

Этап высшего спортивного мастерства
1

2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки.
Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.
В спортивной деятельности индивидуальную тренировочную подготовку определяют как метод улучшения спортивного результата за счет организации и планирования дополнительной тренировочной нагрузки. Многие специалисты под индивидуальным подходом в спорте понимают такое построение тренировочной подготовки и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых создаются условия наибольшего развития способностей спортсменов. Самостоятельная, индивидуальная подготовка планируется, начиная с этапа совершенствования спортивного мастерства, исходя из индивидуальных особенностей каждого спортсмена и уровня готовности в отдельных видах подготовки. Основные задачи индивидуальных, самостоятельных тренировок: закрепление технических навыков разученных на основных занятиях, повышение индивидуального уровня теоретических знаний, устранение недостатков в уровне готовности по отдельным видам спортивной подготовки. Индивидуальную подготовку следует проводить с соблюдением следующих пропорций:
Таблица 9. Пропорции при проведении индивидуальной подготовки
Разделы подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совер-шенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства


1 год
2 год
3 год
1 год
2 год
3 год
4 год



Теоретическая подготовка (%)
10
10
10
10
10
5
5
5
5

Общая физическая подготовка (%)
45
40
40
40
40
35
35
30
25

Специальная физическая подготовка (%)
45
50
50
50
50
60
60
65
70

2.10. Структура годичного цикла
Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяются микроциклы, мезоциклы, и макроциклы. Микроциклом тренировки называется совокупность, состоящая из нескольких тренировочных занятий. Которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Длительность микроцикла обычно составляет 5-7 дней. Встречаются следующие типы микроциклов: втягивающие, ординарные, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.
1. Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы, также они применяются после болезни.
2. Ординарные микроциклы
Суммарный объем нагрузки выше, чем во втягивающих микроциклах, но меньше, чем в ударных. Они отличаются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительных по объемам и невысоким уровнем по интенсивности. Ординарные микроциклы широко применяются в подготовительном и соревновательном периодах.
3. Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач физической, специальной и интегральной подготовки. При этом ударным элементом могут быть: объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Поэтому ударные микроциклы широко применяются в подготовительном и соревновательном периодах.
4. Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения к соревнованиям. Содержание этих микроциклов может быть очень разнообразным. Оно зависит от системы поведения спортсмена к соревнованиями, особенностей подготовки на заключительном этапе. В подводящих микроциклах могут воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности, и планируются только для квалифицированных спортсменов.
Нередко подводящие микроциклы строятся в форме активного отдыха или на основе методов и средств, резко отличающихся по особенностям воздействия на организм и по режиму работы от соревновательного упражнения.
5. Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними.
В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Однако во всех случаях мероприятия, составляющие структуру этих микроциклов, направлены, на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности.
6. Восстановительные микроциклы. Ими обычно завершается серия ударных микроциклов. Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Широко применяются восстановительные микроциклы в переходном периоде.
Мезоцикл это структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов. Различают следующие типы мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы.
1. Втягивающие мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы в последующих мезоциклах. Это обеспечивается: 1) применением упражнений, направленных на повышение возможностей систем и механизмов, определяющих уровень различных видов выносливости; 2) избирательным совершенствованием силовых, скоростных качеств и гибкости; 3) становлением двигательных навыков и умений, обусловливающих эффективность последующей работы.
2. Базовые мезоциклы. В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, имеющих решающее значение в избранном виде спорта, совершенствование физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы применяются в основном в подготовительном периоде.
3. Контрольно-подготовительные мезоциклы. В этих мезоциклах синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, применительно к специфике соревновательной деятельности, то есть, осуществляется интегральная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Контрольно-подготовительные мезоциклы применяются во второй половине подготовительного периода, а иногда и в соревновательном периоде.
4. Предсоревновательные мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная тактическая и психологическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме спортсменов механизма «запаздывающей трансформации», который состоит в том, что пик спортивных достижений, как бы отстает по времени от пиков общего и частного наиболее интенсивных объемов нагрузки.
Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному соревнованию и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые климатогеографические условия.
5. Соревновательные мезоциклы. Число и структура соревновательных мезоциклов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования в течение годичного цикла проводятся на протяжении 6 8 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов.
6. Восстановительно-поддерживающие мезоциклы составляют основу переходного периода и организуются сразу после соревновательного периода. Они характеризуются наиболее мягким тренировочным режимом, использованием эффекта активного отдыха, «переключений» форм, содержания и условий проведения тренировочных занятий, широким использованием игрового метода. Объем и интенсивность нагрузок значительно снижаются.
Мезоциклы такого типа бывают необходимы при большой продолжительности соревновательного периода, где они располагаются между сериями напряженных состязаний. Объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений в них также значительно снижаются.
Макроцикл предполагает три последовательных фазы: приобретения, сохранения и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. В частности, следует говорить о различиях в построении макроцикла на разных этапах подготовки. Годичный цикл (макроцикл) подготовки делится на определенные периоды: подготовительный, соревновательный и переходный каждый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов подготовки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и другие компоненты тренировочного процесса.
Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки соревнований (контрольные, отборочные, основные). Годовое планирование преследует в основном две задачи: повышение уровня общей и специальной работоспособности по сравнению с предшествующим годом; достижение состояния «спортивной формы» к наиболее ответственным соревнованиям сезона.
На этапе начальной подготовки годичный цикл, по сути, представляет собой сплошной подготовительный период. В работе с начинающими спортсменами не ставится задача управления развитием спортивной формы, что, естественно, исключает и необходимость круглогодичного тренировочного процесса. Ее структура цепь стандартных микроциклов, и все микроциклы просто тренирующие. В каждом из них должны дидактически правильно осуществляться обучение основам, техники и тактики вида спорта, развитие различных двигательных качеств, т. е. планомерно решаться задачи различных сторон подготовки, в конечном счете, обеспечивающие прочный фундамент общей подготовленности для дальнейшего спортивного совершенствования.
Начиная с тренировочного этапа подготовки годичный цикл включает в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Для спортсменов первого, второго года обучения главное внимание должно уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшее расширение технической подготовленности.
Годичный цикл для спортсменов третьего-пятого годов обучения групп спортивной специализации делится на два крупных макроцикла (продолжительность которых зависит от календаря соревнований). В основном, первый макроцикл это подготовительный период, где средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности. Этот период подразделяется на 2 этапа общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.
На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общефизической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнение двигательных навыков. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.
На втором этапе большее внимание уделяется развитию специальных физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики. Также, значительное внимание уделяется средствам восстановления и контроля над самочувствием спортсмена.
В первом соревновательном периоде основная задача участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности воспитанников, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования. Далее следует довольно таки короткий переходно-восстановительный период (2–3 недели), главная задача как можно более полное восстановление после соревнований.
Второй макроцикл обычно начинается тренировочным сбором по специальной физической подготовке (СФП). Подготовительный период характеризуется специальной направленностью подготовки. Продолжительность соревновательного периода зависит от количества турниров.
И наконец, переходный период основная задача отдых и подготовка опорно-двигательного аппарата к более высоким нагрузкам следующего годичного цикла, рекомендуется переключение на другие виды спортивной деятельности. Структура годичного цикла в группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства характеризуется длинным подготовительным периодом и продолжительным соревновательным периодом.
Общеподготовительный этап, подготовительного периода состоит из двух мезоциклов базовой направленности. На протяжении всего общеподготовительного этапа, тренировки направлены на приобретение и укрепление общей физической подготовленности. Основное внимание уделяется совершенствованию элементов техники, улучшению скоростных качеств, воспитанию общей выносливости, силы, гибкости.
Этап специальной подготовки подготовительного периода начинается с развивающего мезоцикла углубленной направленности. Задачи второго, развивающего мезоцикла предусматривают непосредственное становление специальной спортивной формы.
Последний мезоцикл, предсоревновательный подготовительного периода характеризуется комплексной направленностью тренировок. Соревновательный период отличается не только большой продолжительностью с обязательным поддержанием спортивной формы в течение всего периода, но также необходимостью концентрации на 1-2х главных соревнованиях года (национальный чемпионат, чемпионат Европы или Мира). Переходный это 1-2 недели активного отдыха и 2-3 недели легких с использованием игрового метода тренировок. Правильное построение переходного периода позволяет спортсмену не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроится на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1. Общие рекомендации по проведению тренировочных занятий
Соблюдение правил безопасности при занятиях спортом предполагает принятие всех разумных мер предосторожности, чтобы избежать травм. Каждый тип упражнений имеет свои потенциальные опасности и может потребовать использования специализированного оборудования. Тренер должен ставить перед спортсменом реальные цели на каждую тренировку, чтобы избежать излишнего перенапряжения или травм. Дисциплина всех участников тренировочного процесса залог безопасности и низкого травматизма.
Перед тренировкой нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к будущей нагрузке. Лучшим вариантом станут умеренные кардионагрузки, способствующие напряжению мышц и усиливающие кровоток, который обеспечит организм достаточным количеством кислорода для предстоящей эффективной работы. После разминки мышцы станут эластичнее, а это убережет спортсменов от растяжений и надрывов.
Разминку следует начинать с разогрева мышц, с подготовки всех суставов начиная с пальцев рук и ног, потом запястий, голеностопов, локтевых и коленных суставов, плечевых суставов и таза. Далее все отделы позвоночника. После разогрева мышц и разминки суставов необходимо выполнить растяжку. Только после качественной разминки следует приступать к тренировке.
3.2. Техника безопасности во время занятий единоборствами
Обязанности преподавателя:
Выдерживать постепенность подготовки к единоборствам:
специальная физическая подготовка (набивка ударных и защитных поверхностей тела, укрепление связок и др.);
изучение техники единоборств с партнерами, не оказывающими сопротивления (приемов, способов их применения, переходов с приема на прием, комбинаций приемов);
освоение указанных элементов единоборства с партнерами, оказывающими пассивное, а затем, активное сопротивление;
освоение тактики единоборства с ограниченным силовым контактом;
практика свободного единоборства с ограниченным силовым контактом;
учебная практика свободного единоборства с полным силовым контактом по специальным правилам.
Лично контролировать соответствие учебно-материальной базы содержанию занятия:
состояние рабочей поверхности (укладка татами, отсутствие выступающих предметов на местности и т.п.);
состояние макетов средств защиты и нападения
состояние средств индивидуальной защиты.
Обеспечить качественное проведение подготовительной части занятия
Провести инструктаж, общую и специальную части разминки.
Обеспечить оптимальное размещение и передвижение обучающихся:
Определить зоны безопасности, направление бросков партнеров, дистанции и интервалы при фронтальном выполнении заданий группой в движении и др...
Лично руководить всеми схватками в рамках учебной практики:
проводить дополнительный инструктаж по технике безопасности:
допускать к схватке только лиц прошедших все этапы обучения и сдавших правила техники безопасности и квалификационные требования по тактико-технической подготовке к единоборству;
формировать состав участников схватки с учетом уровня подготовленности каждого бойца и его весовой категории;
немедленно пресекать любые проявления неконтролируемого поведения (техника, психика);
немедленно прекращать бой в опасной для здоровья ситуации (акцентированные удары в голову, скручивание позвоночника, выход на зоны безопасности и др.);
Организовать немедленное оказание первой помощи при возникновении травмы.
При нарушении указанных требований преподаватели несут ответственность за возникновение травмы.
За подготовку к занятиям учебно-материальной базы ответственность несет начальник кабинета.
Обязанности спортсменов:
нести личную ответственность за знание, правильное понимание и выполнение общих требований техники безопасности, определенных настоящей инструкцией; правил ведения спаррингов.
Категорически запрещается
выполнение действий, заведомо способствующих возникновению травмы (акцентированная атака в полностью незащищенную по той или иной причине голову, добивание противника в состоянии нокдауна, бросок противника за зоной безопасности);
выполнение действий в режиме “неконтролируемой техники” (неподготовленные, спонтанные действия без учета обстановки боя, контроля траектории атаки, ее цели и степени поражения, рассчитанные на психологическое подавление противника и т.п.);
выполнение ударов: в шею и горло, в позвоночник и поясницу, в пах и низ живота, акцентированных ударов по лежащему противнику;
выполнение действий в захвате: бросков на голову, с падением на противника всем телом, упоров локтем и коленом, прыжков на лежащего противника, болевых приемов на позвоночник и скручивание шеи, болевых приемов на промежность, пальцы, глаза, ушные раковины, царапанья, кусаная, щипковых приемов.
При нарушении указанных требований тренер обязан вмешаться в поединок и привлечь виновника к дисциплинарной ответственности.
3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Главным условием планомерной подготовки спортсменов является наличие научно обоснованных нормативов разносторонней физической подготовленности и допустимых объемов тренировочных и соревновательных нагрузок на всех этапах многолетнего тренировочного процесса. Разносторонняя подготовленность спортсменов может быть достигнута благодаря правильно спланированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, обеспечивающей соразмерное повышение уровня физических качеств и функционального состояния. Нормирование нагрузок в тренировочном процессе спортсменов обусловливается соблюдением двух важнейших принципиальных положений: нагрузки должны соответствовать возрастным особенностям спортсменов, нагрузки должны быть ориентированы на достижение уровня, характерного для этапа высшего спортивного мастерства. Тем самым для каждого этапа многолетней подготовки определяются допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок.
Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств специальной физической подготовки и составляют неотъемлемую специфическую часть тренировочного процесса. При этом количество основных соревнований определяется утвержденным календарным планом и, практически, его изменение невозможно. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований.
Таблица 10. Соревновательная деятельность по этапам и годам спортивной подготовки
Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


1 год
2 год
3 год
1 год
2 год
2 год
4 год



Общее количество часов в год
312
468
468
624
624
936
936
1248
1664

Ката

% соревновательной деятельности
3
3
3
10
10
10
10
12
11

Количество часов соревновательной деятельности
9
14
14
62
62
94
94
145
180

Кумитэ

% соревновательной деятельности



3,5
3,5
4
4
4
5

Количество часов соревновательной деятельности



21
21
37
37
50
83

3.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Исходными данными для составления планов подготовки и спортивных результатов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения тренировочных занятий и другие факторы. Планы подготовки и планы спортивных результатов составляются как для группы спортсменов, так и для одного спортсмена. Групповые планы должны содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы к достижении высоких спортивных результатов. В них должны быть отражены тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели планов по годам соответствовать уровню развития спортсменов данной группы. Индивидуальные планы должны содержать конкретные показатели и результаты, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки и выступления на соревнованиях с учетом его индивидуальных особенностей. На основании перспективного индивидуального плана составляются годовые планы, планы подготовки и планы спортивных результатов к отдельным соревнованиям, определяются задачи и средства тренировочных циклов и каждого занятия. Планирование дает возможность для последующего анализа, прогнозирования, совершенствования и выявления позитивных и негативных этапов развития.
3.5. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля
Биохимический контроль. Важную роль в управлении тренировочным процессом играют данные медицинского и научного контроля. Необходимо регулярно проводить комплексное научно-медицинское обследование в процессе тренировки, после нагрузки, во время восстановления. К целям и задачам комплексного контроля относятся:
Обеспечение сохранения здоровья спортсменов, ранняя диагностика утомления, переутомления, физического перенапряжения, своевременное эффективное лечение заболеваний, травм и других патологических состояний, связанных со спортивной деятельностью
Повышение качества управления тренировочным процессом на основе комплексной оценки состояния здоровья, общефизической, специальной и функциональной готовности, полученной в процессе углубленных комплексных обследований (УКО), этапных комплексных обследований (ЭКО), текущих обследований (ТО), обследований соревновательной деятельности (ОСД)
Проведение комплекса лечебно-профилактических и восстановительных мероприятий, направленных на сохранение здоровья спортсменов, ускорение процессов восстановления и повышения физической работоспособности
Обследование соревновательной деятельности (ОСД)
ЭКО (этапные комплексные обследования) включает обследование врачами-специалистами, флюорографию, общий анализ крови и мочи, электрокардиографию (ЭКГ), поликардиографию, МРТ (магнитно-резонансная томография) и УЗИ (ультразвуковое исследование, по показаниям) определение физической работоспособности, аэробных и анаэробных; возможностей, характере адаптивных реакций организма; антропометрические исследования. ЭКО проводится два раза в год.
ОСД (обследование соревновательной деятельности) содержит следующий контроль состояния спортсмена на соревнованиях: врачебный осмотр, пульсометрия, измерение АСД (артериальное систолическое давление), электрокардиография и педагогические наблюдения.
ТО (текущие обследования) проводятся на тренировочных мероприятиях (сборах) и включают: врачебный осмотр, пульсометрия, измерение АД, ЭКГ; определение ортостатической устойчивости.
Педагогический контроль является важной составляющей тренировочного процесса и проводится с целью оценки уровня физической, тактической, психологической и функциональной подготовки спортсменов. С учетом уровня спортивного мастерства выбираются контрольные задания, включающие различные по направленности упражнения: обще-подготовительные, специально-подготовительные (близкие по специфике к соревновательным) и соревновательные. Важной составляющей контроля является анализ соревновательной деятельности, на основании которого намечаются основные целевые установки и структурируется тренировочный процесс.
Педагогический контроль осуществляется на всех этапах многолетней спортивной подготовки в рамках макро-, мезо- и микроцикла, тренировочного дня и тренировочного занятия. Вид контроля может быть этапным, текущим и оперативным.
Этапный контроль проводится 2–3 раза в год с целью корректировки процесса подготовки по периодам и этапам спортивного микроцикла и выявления закономерности фазового развития спортивной формы. В качестве основных задач: определение процентного соотношения компонентов общей и специальной подготовки, удельного веса технической работы, степени утомления и переносимости нагрузок спортсменами, резервных возможностей организма.
Текущий контроль проводится с целью анализа текущего состояния занимающихся и готовности к выполнению тренировочных программ, к достижению спортивного результата. Для оценки текущего состояния спортсменов применяются стандартизированные тесты. После тренировочных заданий регистрируется частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) и другие функциональные показатели, которые заносятся в протокол педагогических наблюдений для дальнейшего анализа. Систематический самоконтроль состояния здоровья, сна, аппетита, эмоционального состояния дает достаточно точную информацию об адаптационной устойчивости организма к нагрузке, а применение современных технических средств и технологических установок позволяет сбалансировать тренировочную нагрузку, не допустив перенапряжения, и достичь максимального тренировочного эффекта.
Оперативный контроль проводится с целью регистрации величины, направленности, координационной сложности и динамики нагрузки тренировочного упражнения или серий упражнений. Разные тренировочные задания вызывают различные изменения в организме. ЧСС может стать достаточно объективным показателем для оценки суммарной нагрузочной стоимости упражнений и степени восстановления организма спортсмена после выполнения упражнения или серий упражнений.
Оперативный контроль способствует грамотному подбору тренировочных комплексов и параметров физической нагрузки с учетом возраста и квалификации спортсменов, дает представление о психической составляющей нагрузки, о характере и длительности отдыха между упражнениями и занятиями.
Врачебный контроль состояния здоровья занимающихся и их физического развития является обязательным и проводится врачебно-физкультурными диспансерами. На каждого спортсмена заводится и заполняется медицинская карта установленного образца.
Для детей, занимающихся в группах начальной подготовки, предусматривается обследование один раз в год в медицинском учреждении, по месту регистрации с последующим получением медицинской справки о допуске к занятиям по избранному виду спорта. Тренировочные группы принимаются на диспансерный учет во врачебно-физкультурный диспансер. Накануне соревнований дети проходят текущий осмотр врача терапевта для получения справки по допуску к соревнованиям.
Учащиеся тренировочных групп, групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства проходят углубленное медицинское обследование (городское) два раза в год по программе диспансеризации, куда входят обязательные функциональные пробы (обследование) с нагрузкой.
Члены сборной команды проходят углубленные медицинские обследования (УМО), этапные комплексные обследования (ЭКО) и текущие обследования (ТО) в городских врачебно-физкультурных диспансерах или спортивно-медицинских центрах по специально разработанной программе, включающей допинг-контроль.
Задача этих обследований определить функциональную подготовку и состояние здоровья спортсменов после каждого этапа тренировок или перед ответственными соревнованиями. В случае появления симптомов перенапряжения назначить лечение, восстановительные мероприятия, отдых, дать практические рекомендации.
3.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Общая физическая подготовка
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоем с сопротивлением. Отталкивание. Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы, наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища. Поднятие прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине. Упражнения для ног: поднятие на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д. Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разнонаправленные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения.
Обще развивающие упражнения с предметом:
Упражнения со скакалкой;
С гимнастической палкой;
С набивными мячами
Упражнения на гимнастических снарядах:
На гимнастической скамейке, на канате, на гимнастическом козле, на кольцах, на брусьях, на перекладине, на гимнастической стенке.
Упражнения из акробатики: кувырки, стойки, перевороты, прыжки на мини-батуте.
Элементы легкой атлетики: бег на короткие дистанции (30,60,100 м), прыжки в длину с места и разбега, прыжки в высоту с места, метание теннисного мячика.
Спортивные игры
Баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол, спортивные игры по упрощенным правилам. Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты.
Плавание: овладение техникой плавания, плавание на дистанцию 25, 50, 100 м. Прыжки в воду, ныряние.
Специальная физическая и техническая подготовка
Этап Начальной Подготовки
изучение базовых стоек;
из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
передвижение в базовых стойках
в передвижении выполнение базовой программной техники
боевые дистанции
обучение ударам на месте
обучение ударам в движении
обучение приемам защиты на месте
обучение приемам защиты в движении
условный бой по заданию
вольный бой
спарринг
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: удар коленом на средней и ближней дистанции на месте и в перемещениях; боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в перемещениях, бой с тенью. Формальнее упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближних дистанциях и защита.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперед, назад, в сторону.
Тренировочный Этап 1, 2 годы
организации занимающихся каратистов на месте;
организации занимающихся каратистов с партнером на месте
усвоение приема по заданию тренера
условный бой по заданию
вольный бой
спарринг
изучение базовых стоек
из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
передвижение в базовых стойках
боевая стойка каратиста
передвижение в боевых стойках
в передвижении выполнение базовой программной техники
боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя)
Методические приемы обучения технике приемов ударов, защит и контрударов.
обучение ударам на месте по воздуху
обучение ударам в движении по воздуху
обучение приемам защиты на месте без партнера
обучение приемам защиты на месте с партнером
обучение приемам защиты в движении без партнера
обучение приемам защиты в движении с партнером
одиночные удары по тяжелому мешку
обучение ударам и простым атакам
обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
обучение защитным действия и простым атакам и контратакам
-защитные действия, с изменением дистанций
-контрудары. Контратаки.
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном ,вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень.
Тренировочный Этап 3,4 годы
По технической подготовке
Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений. Проведение тренировочных спаррингов по заданию тренера. Умение выступать в атакующем стиле. Умение выступать в контратакующем стиле. Правильная техника выполнения ударов в движении и со сменой направления и темпа на снарядах. Выполнение 12 различных приемов и связок из трех, четырех ударов: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо.
По тактической подготовке
Проведение пяти, семи 2-х минутных схваток с партнером легче на 5кг, одинакового веса и тяжелее на 9 кг.
Проведение всех этапов поединков – отлично.
Выигрыш двух поединков – хорошо
Выигрыш одного поединка – удовлетворительно.
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов ногами и руками на дальней, средней дистанциях; боковых и круговых ударов руками и ногами по корпусу и в голову. Техника ударов снизу коленями, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита от ударов ногами в верхний, средний и нижний уровни.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и круговых ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита и переходы в атаку, после ударов руками и ногами.
Этап Совершенствования
Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.
Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.
Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.
Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции.
Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее.
Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с легких соперником, с тяжелым соперником).
Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.
Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.
Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.
Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.
Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником.
Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям. Проведение до 80 тренировочных боев к главному соревнованию.
Соревнования и спарринги для каратистов высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.
Этап Высшего Спортивного Мастерства
Доведение до рефлекторного уровня прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.
Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.
двойных и серийных ударов и защита от них.
Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции.
Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее.
Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с легких соперником, с тяжелым соперником).
Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.
Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.
Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.
Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.
Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником.
Высшее спортивное мастерство как в Ката Киокусинкай, так и в Кумитэ Киокусинкай достигается путем полного погружения в Каратэ. Мастер обязан в совершенстве обладать техникой Ката и чувствовать Дух поединка. Холодное и терпеливое отношение на тренировках, уважение к тренеру и партнерам, самоотдача и трудолюбие вместе с горячем желанием победить на соревнованиях и превзойти самого себя – необходимые условия для достижения Высшего Спортивного Мастерства.
Организационные и методические указания
Тренировочный процесс в Учреждении строится в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой. Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в определенной последовательности в соответствии с физической и технической подготовленностью спортсменов. Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий.
Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и на практических занятиях, на которые отводится несколько минут для беседы. Занятия по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях человеческого организма, питания, оказания первой медицинской помощи должны проводиться врачом. Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся.
В старших группах вопросы теории должны раскрываться более подробно и углубленно с использованием современных научных данных.
Общая физическая подготовка осуществляется в процессе тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых тренировочных циклах могут проводиться отдельные тренировочные занятия по общей физической подготовке. Изучение и совершенствование техники упражнений киокусинкай проходит на тренировочных занятиях групповым или индивидуальным методом. Овладение специальной техникой осуществляется последовательно.
Обучение технике упражнения или его элементам осуществляется в три фазы: ознакомления, разучивания и совершенствования. Применяются следующие методы: рассказ, показ и самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного обучения рекомендуется применять средства срочной информации. К группе технических средств срочной информации относится видеомагнитофон, который дает возможность непосредственно после выполнения спортивного упражнения увидеть его изображение и соотнести сохранившиеся кинестетические ощущения о движениях с их зрительным образом.
К тактильным средствам срочной информации относятся предметы, расположенные таким образом, что спортсмен касается их какой-либо частью тела в тот момент, когда допускает неточность в отношении направления или размаха движений. Если прикосновение к предметам причиняет хотя бы незначительную боль, это вызывает оборонительный рефлекс. В некоторых случаях даже однократное применение этого средства ведет к исправлению ошибки, которая повторялась на протяжении долгого времени.
Средства срочной информации будут более эффективными, если во время обучения спортивной технике одновременно с ориентированием на различные слуховые, зрительные и тактильные раздражители преподаватель добивается фиксации внимания спортсмена на структуре движений и на возникающих двигательных ощущениях.
Средства срочной информации могут выступать в роли автотренажеров. Роль преподавателя при использовании вспомогательных средств информации состоит в том, чтобы избрать наиболее целесообразные из них в зависимости от особенностей изучаемой спортивной техники, рассказать, о каких параметрах движений они могут дать представление, показать, в каком положении и где должна находиться та или иная часть тела и тело в целом в определенные моменты, и краткими фразами напомнить о требуемых позах и движениях.
3.7. Восстановительные средства и мероприятия, организация психологической подготовки
Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности. Применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов. Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки.
В современной системе восстановления спортсменов выделяют педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства.
Педагогические средства восстановления:
Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной и трудовой деятельности, бытовых и экологических условий и т. п.
Оптимальная организация и программирование тренировок в макро-, мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности и характера тренировочных нагрузок и их динамическое развитие.
Правильное сочетание в тренировочном процессе общих и специальных средств подготовки.
Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований.
Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных микроциклов: втягивающего, развивающего, ударного, поддерживающего, восстановительного с умелым использованием облегченных микроциклов и тренировок.
Обязательное использование после напряженных соревнований или соревновательного периода специальных восстановительных циклов с широким включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических факторов.
Систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок и необходимая коррекция тренировочного процесса спортсменов с учетом этих данных.
Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности широко применяются в подготовке спортсменов.
Гигиенические средства (полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и др.) наряду с педагогическими должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех занятиях и этапах подготовки занимающихся.
Систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост спортивного мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быструю адаптацию к сложным экологическим условиям. Применение специальных гигиенических средств восстановления и повышения работоспособности оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы и повышают работоспособность спортсменов.
Применение гигиенических средств при подготовке спортсменов для оптимизации тренировочного процесса, ускорения восстановления, предупреждения переутомления и повышения работоспособности физиологически оправдано и принципиально отлично от стимулирующих допинговых воздействий. При этом речь идет не о предельной мобилизации функциональных резервов организма, а, наоборот, о восполнении затраченных при больших тренировочных и соревновательных нагрузках нервных, энергетических, пластических ресурсов и создания их необходимого запаса в организме. В связи с этим они могут рассматриваться как единственная и наиболее разумная альтернатива применению различных допингов.
Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена и др.
Вместе с тем имеются специальные гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности, среди которых, прежде всего надо отметить следующие:
Гидропроцедуры теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание;
Различные виды спортивного массажа общий восстановительный, частный восстановительный, предварительный разминочный, гидромассаж, самомассаж;
Различные методики приема банных процедур баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами; ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.
Следует учитывать, что некоторые гигиенические средства усиливают действие других, и наоборот. Важное значение имеет правильное сочетание средств общего и локального воздействия.
Средства общего воздействия (души, ванны, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.) оказывают немалый общеукрепляющий и восстановительный эффект.
Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении определенных групп мышц.
Вид и способ использования гигиенических средств восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др.
Гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности являются весьма эффективными и самое главное доступными для спортсменов и тренеров, так как их применение не требует дорогостоящего оборудования и они могут применяться спортсменами в любых условиях.
Медико-биологические средства восстановления и повышения работоспособности включают в себя следующие основные группы: фармакологические средства восстановления, кислородотерапию, теплотерапию.
Фармакологические средства в спортивной медицине применяются в следующих целях: для улучшения восстановительных процессов; после больших тренировочных и соревновательных нагрузок; для повышения устойчивости и сопротивляемости организма; для профилактики перенапряжений, а также лечения различных заболеваний. Они способствуют улучшению многих психофизиологических функций организма, повышению иммунитета, совершенствованию нервной и эндокринной регуляции, активизации ферментативных систем организма. Любое фармакологическое воздействие на организм требует определенной осторожности, индивидуального подхода и твердой уверенности в безвредности препарата. Поэтому только врач имеет право назначать лекарственные средства. Самостоятельное их применение спортсменами совершенно недопустимо.
В целях стимуляции восстановительных процессов и повышения спортивной работоспособности применяются следующие виды кислородотерапии. Кислородные коктейли витаминно-питательные напитки с растворенным в них кислородом.
Тепловые процедуры (соллюкс, парафиновые, грязевые и озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры) широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц и особенно в случаях их значительного перенапряжения.
Электростимуляция способствует повышению работоспособности мышц, ускорению восстановительных процессов, улучшению реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Широко применяются различные адаптогены лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путем, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Психологические средства восстановления.
Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить у спортсменов состояние психической угнетенности, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению психофизиологических функций организма.
Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие:
Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, деактуализациия (занижение возможностей соперников), формирование "внутренних опор" (создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам подготовки), рационализация (объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), сублимация (вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия), десенсибилизация (моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования).
Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.
Аппаратурные средства воздействия: использование ритмической музыки, цветомузыки, видеоизображения, фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизующего характера.
Средства восстановления и повышения работоспособности должны использоваться в строгом соответствии с задачами тренировочного процесса и конкретной тренировочной программой. Весьма осторожно и крайне индивидуально следует применять средства восстановления в период достижения спортивной формы, так как этот период характеризуется очень тонкой координацией психофизиологических функций, когда не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных средств может снизить достигнутый уровень работоспособности. Немалое значение имеет комплексность применения различных восстановительных средств. При этом весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также в процессе тренировочного дня. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем локального. В процессе разработки комплексов средств восстановления и повышения работоспособности всегда следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов, а также генетически заложенные в их организме способности к восстановлению.
3.8. Антидопинговые мероприятия
Всемирный антидопинговый Кодекс ВАДА определяет допинг как нарушение одного или нескольких антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил Кодекс ВАДА относит:
Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в пробе, взятой у спортсмена
Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или запрещенного метода
Отказ или непредставление проб без уважительной причины после получения официального уведомления или любое другое уклонение от сдачи проб
Нарушение существующих требований относительно доступности спортсмена для взятия у него проб во время вне соревновательного периода, включая непредставление информации о местонахождении спортсмена и пропуски тестов
Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей допинг-контроля
Обладание запрещенными субстанциями и запрещенными медицинскими приборами
Распространение или попытка распространения запрещенных субстанций или запрещенных приборов
Назначение или попытка назначения спортсмену запрещенного препарата или запрещенного медицинского вмешательства, помощь, потворство, подстрекательство, пособничество, сокрытие или любой другой вид соучастия.
Кодекс ВАДА принимает правило строгой ответственности, введенное Антидопинговым кодексом олимпийского движения. Согласно данному принципу, ответственность лежит на спортсмене, поэтому обнаружение в пробе спортсмена запрещенной субстанции всегда определяется как нарушение антидопинговых правил. При работе необходимо применять доступную форму подачи материала с активным использованием фактов, цифр, жизненных примеров из разных видов спорта. Использование плакатов, фильмов, презентаций, наглядных пособий, в том числе медицинских макетов, демонстрирующих последствия применения допинга для здоровья, позволит более эффективно донести важность антидопингового законодательства. Необходимо делать акцент на этические принципы, повышение значимости честного спорта, уважение соперника, отойти от принципа «победа любой ценой». В целях повышения уровня осведомленности спортсменов в вопросах антидопинга можно использовать методические семинары. Рекомендуемые темы:
Последствия применения допинга для здоровья
Последствия применения допинга для спортивной карьеры
Антидопинговые правила
Принципы честной игры.
3.9. Инструкторская и судейская практика
3.9.1. Словарь Киокусинкай
Канчо (Кантё) – директор организации
Шихан (Сихан) – мастер с 5-го Дана.
Сэнсэй – учитель, наставник (3-ий, 4-ый дан).
Сэмпай – старший ученик.
Кохай – младший ученик.
Доджо (Додзё) – зал (место следования Пути).
Дан – мастерская степень.
Кю – ученическая степень.
Доги – одежда для тренировок.
Кихон – тренировка техники без партнёра.
Рэнраку – комбинации.
Ката – форма, комплекс
Кумитэ – спарринг.
Самбон кумитэ – условный учебный спарринг на 3 шага.
Якусоку кумитэ – условный учебный спарринг на 1 шаг.
Джию кумитэ (Дзию кумитэ) – свободный спарринг.
Тамэшивари (Тамэсивари) – разбивание твёрдых предметов.
Бункай – разъяснение.
Ибуки – силовое дыхание.
Ногарэ – мягкое дыхание.
Осу (Ос) - традиционная форма приветствия, выражения понимания, согласия и уверенности. Сэйдза – опуститься на колени.
Мокусо – закрыть глаза.
Мокусо ямэ – открыть глаза.
Рэй – поклон.
Ёи – приготовиться.
Хаджимэ (Хадзимэ) – начать.
Ямэ – закончить.
Маваттэ – повернуться.
Хантай – смена.
Наорэ – вернуться в исходное положение.
Ясумэ – расслабиться.
Ичи (ити) – 1
Ни – 2 
Сан – 3 
Ши (ён) (си) – 4 
Го – 5
Року – 6 
Шичи (Сити) - 7
Хачи (Хати) – 8
Ку – 9
Джу (Дзю) – 10 Хайсоку–Дачи (дати) – ступни вместе.
Мусуби–Дачи (дати) – пятки вместе носки врозь.
Хэйко–Дачи (дати) – ступни параллельно на ширине ступни.
Фудо – Дачи (дати) – пятки на ширине плеч, носки развёрнуты.
Учихачиджи-Дачи (Утихатидзи-дати) – пятки на ширине плеч, носки развёрнуты внутрь.
Дзэнкуцу-Дачи (дати) – стойка с передней приклонённой ногой.
Кокуцу-Дачи (дати) – стойка с задней приклонённой ногой.
Санчин- Дачи (Сантин-дати) – стойка "песочных часов".
Киба-Дачи (дати) – стойка всадника.
Нэко Аши-Дачи (Нэкоаси дати) – стойка "кота".
Цуру Аши-Дачи (Цуруаси дати) – стойка "цапли".
Какэ Аши-Дачи (Какэаси дати) – "скрученная" стойка, с заступом ноги сзади.
Джию-Камаэтэ-Дачи / Кумитэ-Но-Камаэ (Дзию Камаэтэ дати) – боевая стойка. Джодан (Дзёзан) – верхний (голова, шея).
Чудан (Тюдан) – средний (корпус).
Гэдан – нижний (ниже пояса). Ои – одноимённое.
Гяку – разноимённое. Хидари – левая.
Миги – правая. Аго – вверх.
Маэ – вперёд.
Ёко – в сторону.
Уширо (Усиро) – назад.
Маваши (Маваси) – круговое.
Ороши (Ороси) – вниз.
Руки:
Сэйкэн – кулак (передняя часть).
Уракэн – перевёрнутый кулак (тыльная часть).
Тэццуй – "кулак молот"
Шуто (Сюто) – "рука нож" (внешнее ребро ладони)
Хайто – внутреннее ребро ладони.
Шотэй (Сётэй) – "пятка" ладони.
Кокэн – запястье.
Нукитэ – "рука копьё" (ладонь с выпрямленными четырьмя "ёхон" пальцами).
Хиджи (Хидзи) – локоть.
Ноги:
Чусоку (Тюсоку) – подушечки пальцев стопы.
Сокуто – "нога нож" (внешнее ребро стопы).
Тайсоку – внутренняя выемка стопы.
Хайсоку – подъём стопы.
Хидза – колено.
Аши (Аси) – стопа.
Какато – пятка.
Сунэ – голень.
Толчковые кулаком:
Сэйкэн-Цуки – удар кулаком.
Татэ-цуки – удар кулаком расположенным вертикально.
Моротэ-Цуки – удар двумя руками.
Джун-Цуки (Дзюн-цуки) – удар в сторону.
Секущие:
Сэйкэн-Аго-Учи (Ути) – прямой удар кулаком в подбородок.
Тэццуй-Коми-Ками-Учи (Ути) – удар "молотом" сбоку, снаружи по голове в висок.
Тэццуй-Ороши-Гаммэн-Учи (Тэццуй-ороси-гаммэн ути) – удар "молотом" сверху по голове.
Тэццуй-Хидзо-Учи (Ути) – удар "молотом" сбоку снаружи по рёбрам.
Уракэн-Шомэн-Гаммэн-Учи (Уракэн Сёмэн Гаммэн Ути) – удар перевёрнутым кулаком вперёд в лицо.
Уракэн-Саю-Учи (Ути) – удар перевёрнутым кулаком в сторону сверху в лицо.
Уракэн-Хидзо-Учи (Ути) – удар перевёрнутым кулаком в сторону сбоку по рёбрам.
Уракэн-Маваши-Учи (Уракэн Маваси Ути) – круговой удар перевёрнутым кулаком в голову.
Шуто-Гаммэн-Учи (Сюто Гаммэн Ути) – удар ребром ладони сбоку по голове, по шее.
Шуто-Сакоцу-Учи (Сюто Сакоцу Ути) – удар ребром ладони сверху по ключице.
Шуто-Сакоцу-Учикоми (Сюто Сакоцу Утикоми) – прямой (режущий) удар ребром ладони по ключице.
Шуто-Хидзо-Учи (Сюто Хидзо Ути) – удар ребром ладони сбоку снаружи по рёбрам.
Шуто-Учи-Учи (Сюто Ути Ути) – удар ребром ладони наотмашь в сторону по голове (шее). Хидза-Гэри – удар коленом.
Кин-Гэри – удар подъёмом стопы в пах.
Маэ-Гэри – прямой удар вперёд в корпус или голову (подушечками пальцев).
Маэ-Кэагэ – маховый удар вперёд и вверх.
Учимаваши (Утимаваси) – маховый круговой удар внешней частью стопы изнутри.
Сотомаваши (Сотомаваси) – маховый круговой удар стопой снаружи внутрь.
Маваши-Гэри (Маваси-гэри) – круговой удар.
Ёко-Кэагэ – маховый удар в сторону внешним ребром стопы.
Ёко-Гэри – удар ребром стопы в сторону.
Кансэцу-Гэри – удар ребром стопы в коленный сустав.
Уширо-Гэри (Усиро Гэри) – удар пяткой назад.
Уширо-Маваши-Гэри (Усиро Маваси Гэри) – обратный круговой удар с "вертушкой". Сэйкэн-Джодан-Укэ (Сэйкэн Дзёдан Укэ) – верхний блок предплечьем (кулак сжат).
Чудан-Сото-Укэ (Тюдан Сото Укэ) – блок снаружи внутрь предплечьем на среднем уровне.
Чудан-Учи-Укэ (Тюдан Ути Укэ) – блок изнутри наружу предплечьем на среднем уровне.
Гэдан-Бараи – нижний блок предплечьем вперёд.
Учи-Укэ-Гэдан-Бараи (Ути Укэ Гэдан Бараи) – двойной блок предплечьями на среднем и нижнем уровне.
Моротэ-Укэ – блок в положении Учи-Укэ, усиленный второй рукой.
Маэ-Маваши-Укэ (Маэ Маваси Укэ) – передний круговой блок.
Шуто-Маваши-Укэ (Сюто Маваси Укэ) – круговой блок в позиции Шуто.
Шотэй-Укэ (Сётэй Укэ) – блок пяткой ладони.
Кокэн-Укэ – блок запястьем.
Хиджи-Укэ (Хидзи Укэ) – блок локтём внутрь.
Осай-Укэ – накладка ладонью.
Сунэ-Укэ – блок голенью
Хидза-Укэ – блок коленом. Шомэн (Сёмэн) - вперёд
Сагари (уширо) (Усиро) – назад.
Ои-Аши (Ои Аси) – движение, вперёд не меняя стойки.
Окури-Аши (Окури Аси) – движение с шагом вперёд меняя стойку.
Коса - разножка.
Фуми-Аши (Фуми Аси) – движение с подшагом вперёд.
Маэ Коса - движение вперёд через Какэ Аши (заступ ступнёй спереди)
Уширо Коса (Усиро Коса) – движение вперёд через Какэ Аши (заступ ступнёй сзади)
3.9.2. Практика
Одной из задач Учреждения является подготовка обучающихся к роли помощника тренера, инструктора и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи. Приобретение навыков судейства и самостоятельного проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения обучающимися знаний и навыков инструктора и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе. Она имеет большое воспитательное значение у занимающихся вырабатывается сознательное отношение к тренировочному процессу, к решениям судей, дисциплинированность, занимающиеся приобретают определенные навыки наставничества.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретают на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.
В группах начальной подготовки с учащимися проводится коллективный разбор тренировочных занятий и соревнований, изучаются правила соревнований. Отдельные, наиболее простые по содержанию тренировочные занятия обучающиеся выполняют самостоятельно. Они привлекаются к подготовке мест соревнований и помогают в судействе соревнований по сдаче контрольных нормативов.
Обучающиеся тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминкой, основной и заключительной частью. Во время проведения занятий необходимо развивать способность обучающихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими обучающимися, находить ошибки и исправлять их.
В тренировочных группах спортсмены участвуют в проведении тренировочных занятий в качестве помощника тренера, участвуют вместе с ним в составлении планов подготовки, привлекаются к судейству контрольных соревнований. В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства обучающиеся часть тренировок выполняют самостоятельно, проводят отдельные занятия с младшими группами в качестве помощника тренера и инструктора, участвуют в судействе контрольных и официальных соревнований, выполняют необходимые требования для получения званий инструктора и судьи по спорту.
Система контроля и зачетные требования
4.1. Влияния физических качеств и телосложения на результативность
Каждый спортсмен индивидуален по своим физиологическим параметрам, которые значительно или не очень влияют на успех его спортивной подготовки. Влияние физических качеств и телосложения на результативность в Киокусинкай представлены в таблице:
Таблица 11. Влияние физических качеств и телосложения на результативность
Физические качества и телосложение
Уровень влияния

Скоростные способности
3

Мышечная сила
3

Вестибулярная устойчивость
2

Выносливость
3

Гибкость
2

Координационные способности
2

Телосложение
1

Условные обозначения:
3 значительное влияние;
2 среднее влияние;
1 незначительное влияние.
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки
На этапе начальной подготовки:
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом
формирование широкого круга двигательных умений и навыков
освоение основ техники по выбранному виду спорта
всестороннее гармоничное развитие физических качеств
укрепление здоровья спортсменов
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий в тренировочной группе.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки
приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях
формирование спортивной мотивации
укрепление здоровья спортсменов.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышение функциональных возможностей организма спортсменов
совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки
стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях
поддержание высокого уровня спортивной мотивации
сохранение здоровья спортсменов.
На этапе высшего спортивного мастерства:
достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации
повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов. Система спортивного отбора включает:
массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом
отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки
просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях.
4.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки
Цель контроля оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе объективной оценки различных сторон его подготовленности. Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния различных сторон подготовленности спортсменов (физической, технической, тактической).
Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.
Этапный контроль позволяет подвести итоги тренировочной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макроцикла или этапа.
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.
Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований.
Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью спортивной подготовки. Средства и методы контроля могут носить педагогический, психологический и медико-биологический характер.
4.4. Комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки
Комплексы контрольных упражнений применяются для тестирования общей и специальной физической, технико-тактической подготовки. Перевод учащихся на следующий год обучения, согласно этапам многолетней подготовки, производится на основании сдачи контрольно-переводных нормативов. Содержание контрольно-переводных нормативов включает в себя:
Определение уровня общей физической подготовленности
Определение специальной физической подготовленности
Определение технической подготовленности.
Для перевода в группу следующего года обучения учащиеся должны пройти контрольно-переводные нормативы по ОФП, СФП. Кроме того, для зачисления в ТГ свыше 2-х лет и группы СС и ВСМ выполнить разрядные нормативы на квалификационных соревнованиях. Досрочный перевод учащихся на следующий этап подготовки производится решением тренерского совета с учетом стажа занятий и выполнения учащимися переводных нормативов по ОФП, СФП и разрядных требований в соответствии с модельной характеристикой для данного этапа. Контрольно-переводные нормативы сдаются, как правило, в начале и в конце сезона.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Таблица 12. Нормативы ОФП и СП для зачисления в группы на этапе НП
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Ката

Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 6,5 с)
Бег на 30 м (не более 6,7 с)

Координация
Челночный бег 3x10 м (не более 10,4 с)
Челночный бег 3x10 м (не более 10,9 с)

Выносливость
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 5 мин)
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 4 мин)

Сила
Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз)
Подтягивание на перекладине (не менее 1 раз)


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 4 раз)


Подъем туловища, лежа на спине (не менее 8 раз)
Подъем туловища, лежа на спине (не менее 7 раз)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места (не менее 115 см)
Прыжок в длину с места (не менее 110 см)

Кумитэ

Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 6,2 с)
Бег на 30 м (не более 6,4 с)

Координация
Челночный бег 3x10 м (не более 13 с)
Челночный бег 3x10 м (не более 13,2 с)

Выносливость
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 6 мин)
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 5 мин)

Сила
Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)
Подтягивание на перекладине (не менее 1 раз)


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 9 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)


Подъем туловища из положения лежа (не менее 15 раз)
Подъем туловища из положения лежа (не менее 13 раз)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места (не менее 130 см)
Прыжок в длину с места (не менее 125 см)

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Таблица 13. Нормативы ОФП и СП для зачисления в группы на этапе ТЭ
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Ката

Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 6 с)
Бег на 30 м (не более 6,4 с)

Координация
Челночный бег 3x10 м (не более 13 с)
Челночный бег 3x10 м (не более 13,2 с)

Выносливость
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 10 мин)
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 9 мин)

Сила
Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)
Подтягивание на перекладине (не менее 1 раз)


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)

Скоростно-силовые качества
Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 12 раз)
Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 10 раз)


Прыжок в длину с места (не менее 140 см)
Прыжок в длину с места (не менее 130 см)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа

Кумитэ

Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 5 с)
Бег на 30 м (не более 5,6 с)

Координация
Челночный бег 3x10 м (не более 10 с)
Челночный бег 3x10 м (не более 12 с)

Выносливость
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 12 мин)
Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 10 мин)

Сила
Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)
Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз)


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые качества
Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 15 раз)
Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 15 раз)


Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
Прыжок в длину с места (не менее 145 см)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Таблица 14. Нормативы ОФП и СП для зачисления в группы на этапе ССМ
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 4,8 с)
Бег на 30 м (не более 5,4 с)

Выносливость
Бег 1000 м (не более 3,5 мин)
Бег 800 м (не более 3,5 мин)

Сила
Подтягивание на перекладине (не менее 14 раз)
Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Скоростно-силовые качества
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 13 раз)


Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 24 раз)
Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 20 раз)


Прыжок в длину с места (не менее 200 см)

Прыжок в длину с места (не менее 175 см)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа

Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
Таблица 15. Нормативы ОФП и СП для зачисления в группы на этапе ВСМ
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Мужчины
Женщины

Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 4,5 с)
Бег на 30 м (не более 5,2 с)

Выносливость
Бег 1000 м (не более 3 мин)
Бег 1000 м (не более 3,5 мин)

Сила
Подтягивание на перекладине (не менее 16 раз)
Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые качества
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 13 раз)


Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 25 раз)
Подъем туловища из положения лежа за 30 с (не менее 20 раз)


Прыжок в длину с места (не менее 230 см)
Прыжок в длину с места (не менее 185 см)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа

Спортивное звание
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

4.5. Рекомендации по организации тренировочных сборов
Тренировочные сборы неотъемлемая часть подготовки спортсмена. Федеральным стандартом введены следующие рекомендации и ограничения на проведение УТС:
Таблица 16. Ограничения на проведение УТС
N п/п
Вид тренировочных сборов
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
Оптимальное число участников сбора



Этап высшего спортивного мастерства
Этап совершенствования спортивного мастерства
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап начальной подготовки


1. Тренировочные сборы по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1.
Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям
21
21
18
-
Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.
Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России
21
18
14
-


1.3.
Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям
18
18
14
-


1.4.
Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации
14
14
14
-


2. Специальные тренировочные сборы

2.1.
Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке
18
18
14
-
Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.
Восстановительные тренировочные сборы
До 14 дней
-
Участники соревнований

2.3.
Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования
До 5 дней, но не более 2 раз в год
-
В соответствии с планом комплексного медицинского обследования

2.4.
Тренировочные сборы в каникулярный период
-
-
До 21 дня подряд и не более двух сборов в год
Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5.
Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в профессиональные образовательные организации, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта
-
До 60 дней
-
В соответствии с правилами приема

Перечень информационного обеспечения
5.1. Список литературных источников

Масутацу Ояма, «Философия Каратэ», изд. «Роза» 1993 г.
Масутацу Ояма «Это Каратэ», изд. «Гранд-Фиар» 2004 г.
Киокушинкай практический курс, Зуев Ю.Ф.
Каратэ-до. Ката для начинающих мастеров, Лапшин С.А., изд. «Сталкер», 1996
Дэвид Ч. Кук, «Сила Каратэ», 1992 г.
5.2. Интернет ресурсы
www.sportcenter.pro
www.minsport.gor.ru
минобрнауки.рф
www.school-collection.edu.ru
www.kenkakarate.ru
vk.com/pages?oid=-1581648&p=История_Киокусинкай
kyokushin.ks.ua
ru.wikipedia.org/wiki/Киокусинкай
akr.rsbi.ru
www.kyokushinkan.ru
kyokushinkan-kaliningrad.ru
www.fkrussia.ru
















































13 PAGE 141515




13PAGE \* MERGEFORMAT145315








Ѓ° †мt

Приложенные файлы

  • doc 7028662
    Размер файла: 581 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий